Le déficit en magnésium est un problème courant dans notre société, favorisé par le stress et une alimentation pas toujours très équilibrée. Les signes se reconnaissent à des troubles digestifs, de la fatigue ou encore des crampes musculaires. Mais heureusement il est possible d’y remédier en adoptant de bonnes habitudes de vies.
Quelles sont les causes d’un manque de magnésium ?
Le principal facteur du déficit en magnésium est le stress car il pousse l’organisme à produire de l’adrénaline en excès pour activer les réponses de combat ou fuite. Or, la fabrication de cette hormone nécessite du magnésium. C’est pourquoi nos réserves ont tendance à diminuer en période de stress ou de surmenage. La pratique intense d’un sport peut aussi contribuer au déficit car en transpirant, nous évacuons des toxines et des minéraux, dont le magnésium. Enfin, les seniors ont tendance à manquer facilement de magnésium car leur densité osseuse et musculaire diminue, et c’est dans les os et les muscles que se trouvent la majeure partie des réserves.
Favorisez les aliments riches en magnésium
Afin de limiter les risques de déficit, nous vous conseillons d’ajouter à votre alimentation des aliments riches en magnésium. Pour cela, tournez-vous vers :
- Les légumes verts feuillus (épinards, chou kale, etc.),
- Les légumineuses (haricots rouges, lentilles, etc.),
- Les oléagineux (noix de cajou, amandes, etc.),
- Le chocolat noir,
- Le tofu,
- Les avocats,
- Les bananes,
- Les céréales complètes,
- Certaines eaux minérales,
- Les algues, fruits de mer et poissons gras (maquereau, sardine etc.) qui renferment les bienfaits du magnésium marin.(1)
Les besoins journaliers en magnésium se situent autour de 380 mg chez l’homme et 300 mg chez la femme.(2) Dans l’ensemble, veillez à avoir une alimentation variée et équilibrée, riche en vitamines et minéraux. Si vous pensez souffrir d’un déficit en magnésium, consultez votre médecin qui saura vous orienter et vous conseiller pour retrouver de l’énergie.
Pensez aux compléments alimentaires a base de magnésium
Parfois, il arrive que l’alimentation ne suffise pas à satisfaire vos besoins quotidiens. Dans ce cas, vous pouvez avoir recours à des compléments alimentaires à base de magnésium. Ils vous aideront à passer le cap d’une période stressante au travail ou dans votre vie personnelle, mais aussi à maintenir vos performances physiques si vous pratiquez un sport. Enfin, si vous vous situez dans la population senior, ne négligez pas les bienfaits du magnésium marin qui peuvent contribuer à votre confort physique. Demandez conseil à votre pharmacien.
A lire : Nos conseils pour garder la forme
(1) https://ciqual.anses.fr/#/constituants/10120/magnesium-(mg-100-g)
